Mit egyen és mit ne a terhes nő?

Nagyon sok legenda kering arról, mit ehetnek és mit nem a várandósok. Az alábbiakban öt igent és öt nemet adunk közre ezzel kapcsolatban.

terhesség, táplálkozás | InforMed Hírek14   InforMed | Dobos, L.

Az öt IGEN

1. Fogyasszon a kismama kellő mennyiséget az öt legfontosabb tápanyagból, ezek a folsav, a kalcium, a vas, a cink és a rostok.

A terhesség első hat hetében a legfontosabb a folsav, ez a B-vitamin 50 százalékkal csökkenti a magzati velőcső károsodás kockázatát. A napi minimum 400 mikrogramm, ezt gyümölcsökből, zöldségfélékből, csirkéből, halból és dúsított gabonából biztosíthatjuk, de nem árt kiegészítő formájában való szedése sem.

A kalcium elsősorban a második és harmadik trimeszterben szükséges a baba csontjai miatt. A kalcium ajánlott napi mennyisége 1200 milligramm, zsírszegény tej, a sötétzöld színű zöldségek, narancslé és a szója a legjobb forrásai.

A vas segíti a vértérfogat 50 százalékos növekedését. Elsősorban a harmadik trimeszterben fontos, hogy törekedjünk a napi 30 mg elfogyasztására. Az étrendből vasat bevinni nem könnyű, ezért szedjünk vastartalmú táplálék-kiegészítőt, lehetőség szerint sok C-vitamint tartalmazó ételekkel együtt.

A várandós nő cinkigénye 50 százalékkal megnő, ez napi 15 mg. A cinkhiány születési rendellenességet és koraszülést okozhat. A cink jó forrásai a dió, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldfőzelékek, de még jobb a hal és a tenger gyümölcsei.

Mindezek a tápanyagok elsősorban a magzat fejlődése szempontjából fontosak, a mamának viszont sok rostra is szüksége van a székrekedés elkerülése érdekében. Napi 25-35 mg rost elfogyasztása ajánlott.

2. Igyon a terhes legalább két liter folyadékot naponta

A folyadék fontos a koraszülés megakadályozása érdekében, mert a kiszáradt szervezetben méhösszehúzódásokat serkentő hormonok termelődnek. Elegendő a folyadékfogyasztás akkor, ha a kismama vizelete világossárga színű.

3. Étkezzen változatosan

Ez nemcsak a szükséges tápanyagokkal látja el a magzatot, de a magzatvízen keresztül hozzá is szoktatja az ízek sokféleségéhez. Fontos antioxidánsokat tartalmaznak a sötét színű gyümölcsök és zöldségek, a kökény, a répa, a spenót.

4. Óvakodjon a gyomirtóktól

A fejlődő magzat immunrendszere sokkal érzékenyebb, mint a felnőtteké, ezért jó, ha a kismama bioélelmiszereket fogyaszt.

5. Jusson a szervezetbe bőven az omega-3 zsírsavakból.

Az omega-3 zsírsavak serkentik a magzat agyi és idegrendszeri fejlődését, jobb látást, emlékezőtehetséget és nyelvi készségeket kap értük cserébe a kisgyermek. Csökkenti az anya szülés utáni depressziójának kockázatát is.

Az omega-3 zsírsavak forrásai a lenmag-olaj, a dió, de a legjobb a zsíros hal. Ügyelni kell a halak higanytartalmára is, ajánlott halfajták a lazac, a makréla és a szardínia. Biztonságos a halolaj-kapszula is.

Az öt NEM

1. Ne egyen a terhes nő „kettő helyett”

A nők 46 százaléka túl sokat hízik a terhessége alatt, pedig ilyenkor megnő a kockázata annak, hogy a baba is túlsúlyos lesz. A második és harmadik trimeszterben napi mintegy 300 pluszkalória bevitele szükséges, és ez nem több mint egy közepes banán és egy teáskanál mogyoróvaj!

2. Ne fogyasszon túl sok finomított szénhidrátot

A fehér kenyér, a fehér rizs, az édességek és a cukrozott üdítők elfogyasztásakor megugrik a vércukorszint, és fennáll annak a veszélye, hogy az újszülött túlsúlyos lesz.

3. Ügyeljen az elfogyasztott élelmiszerek biztonságára

Az E. coli, a szalmonella és a liszteria fertőzés elkerülésének érdekében ne fogyasszon a várandós nő nyers vagy félig sült húst, baromfit, halat vagy tojást, és két óránál régebbi főtt ételt. A sajtoknál győződjön meg róla, hogy pasztőrözött tejből készültek-e.

4. Két-három óránál ne legyen hosszabb szünet két étkezés között.

A gyakori evéssel elkerülhető a szédülés, és csökken a gyomorégés is.

5. Alkoholt ne igyon a várandós nő

Napi 300 mg koffein elfogyasztása még biztonságosnak mondható, de az alkoholból nincs biztonságos mennyiség, teljességgel kerülendő.

| terhesség, táplálkozás
2016-09-20 11:40:57


Mérgek, terhesség

Egy új amerikai tanulmány megmérte, mennyi szívódik fel a terhes nők és magzatuk szervezetébe 59 gyakori szennyezőanyagból, és azt találták, hogy sok méregből több ...


Natúrkozmetikumok, babavárás

A gyermeket vállaló nők nemcsak teljesen új élethelyzettel szembesülnek a kis jövevény megérkezésével, mindemellett átalakul a testük, új kozmetikai igények merülne...


Mit egyen és mit ne a terhes nő?

Nagyon sok legenda kering arról, mit ehetnek és mit nem a várandósok. Az alábbiakban öt igent és öt nemet adunk közre ezzel kapcsolatban.


Pénzkidobás a terhesvitamin?

A legtöbb várandósnak pénzkidobás a terhesvitamin, mert nincs rá szükség egy új kutatás szerint, mely a Drug and Therapeutics Bulletin című szaklapban jelent meg.


Életmód a várandósság alatt

A kismamáknak a terhesség idején különös figyelmet kell fordítaniuk a testükre, mert abban egy új élet is fejlődik. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a helyes élet...


+ További hírek
+ További egészségpolitika
hirdetés
^