Az úszás mint tréning
Micsoda élvezet biztos, gyors csapásokkal szelni az uszoda, a folyó vagy a tó vizét! Aki már egyszer megpróbálta, annak nem kell sokat beszélnünk arról, hogy milyen gyönyörűség az úszás. De nemcsak élvezetes sport, hanem a leghasznosabb testgyakorlatok egyike is. A rendszeres úszástól testünk arányosan erősödik, fejlődik a tüdő, tágul a mellkas, a tiszta levegő és a napfény erősíti idegeinket, vidámmá, jókedvűvé varázsol bennünket.
Nézzük, mit kell ezért tennünk!
Először is, meg kell tanulnunk úszni (remek felnőttoktatással foglalkozó tanfolyamok vannak!). Ha már tudunk, akkor nem marad más hátra, rendszeresen úsznunk kell! Úszóedzéseink megkezdése előtt célszerű felmérni a kiindulási állapotunkat. A kiindulási szintünk ismerete segít edzésprogramunk kialakításában, valamint fejlődésünk üteme és mértéke ehhez a szinthez viszonyítva jól nyomon követhető.
Cooper-teszt:
A sportágbeli (úszás) fizikai kondíció megállapításának napjainkra már klasszikussá vált módszere. Kidolgozója dr. Kenneth H. Cooper. A teszt szinte százszázalékos pontossággal megmutatja, hogy milyen az adott sportágra vonatkozó edzettségi, fittségi állapotunk.
A teszt végrehajtása igen egyszerű. Az úszópéldánál maradva: az uszodában 12 percig folyamatosan, teljes erőbedobással ússzunk, bármely úszásnemben, lehet váltogatni is, közben számoljuk a leúszott hosszokat! A 12. perc végén fejezzük be az úszást, pulzusmérés), majd számoljuk össze a teljesített hosszokat! A mellékelt táblázat segítségével megállapíthatjuk fittségi állapotunkat!
12 perc alatt úszással megtett távolság | NŐK | |||
Fittségi | 30 év | 30-39 | 40-49 év | 50 év fölött |
Kategóriák | alatt | év | ||
igen gyenge | 350 m alatt | 325 m alatt | 300 m alatt | 250 m alatt |
gyenge | 350-450 m | 325-425 m | 300-375 m | 250-325 m |
közepes | 450-550 m | 425-525 m | 375-450 m | 325-400 m |
jó | 550-650 m | 525-625 m | 450-575 m | 400-525 m |
igen jó | 650 m felett | 625 m felett | 575 m felett | 525 m felett |
FÉRFIAK | ||||
igen gyenge | 400 m alatt | 375 m alatt | 350 m alatt | 325 m alatt |
gyenge | 400-500 m | 375-475 m | 350-425 m | 325-400 m |
közepes | 500-600 m | 475-550 m | 425-425 m | 400-500 m |
jó | 600-700 m | 550-650 m | 525-625 m | 500-600 m |
2002-07-29 11:28:01 Hirdetés
Legfrissebb
AZ ORVOS VÁLASZOL
Mielőtt kérdez, keressen orvosaink korábbi válaszai között! |