Hirdetés
Edzés hőségben
Bár itt a kánikula, nem szabad leállni a szabadban való edzéssel, mozgással. Próbáljuk ki az alább felsorolt tippeket:
Fél órával az edzés előtt igyunk meg két deci vizet, majd edzés közben 14-20 percenként további 1-1 decit.
Ügyeljünk a ruházatunkra
Hőségben az edzéshez viselt ruha legyen könnyű, világos és laza. Ne vegyünk föl pamutholmit, mert csak nedves rongyként fog rajtunk lógni.
Óvjuk bőrünket a naptól
A bőrnek időre van szüksége, míg beszívja a naptejet, úgyhogy edzés előtt legalább fél órával kenjük be magunkat. Fontos, hogy felhős időben is gondoskodjunk megfelelő UV-védelemről, mert a sugarak áthatolnak a felhőkön is. Ne felejtsük otthon a sapkát, kalapot és a napszemüveget sem.
Irány az árnyas liget
Ha futunk, kocogunk vagy sétálunk, lehetőség szerint mindig az árnyas oldalon tegyük.
Csak lazán
Nagy hőségben engedjünk meg magunknak egy kis lazítást, csípjünk le tíz percet az edzésidőből, és lehetőleg reggel menjünk ki, amikor a talaj még nem melegedett föl.
Tudjuk abbahagyni
Nyaljuk meg a szájunkat, ha túl sós, akkor sok vizet és nátriumot veszítettünk, ami görcsökhöz, kiszáradáshoz vezethet. Sietve menjünk be a hűvösre, és akkor is hagyjuk abba az edzést, ha hányingerünk van, szédülünk vagy gyengének érezzük magunkat.
Az edzőterem is megoldás
Ha mind a hőmérséklet, mind a páratartalom magasabb, mint amit megszoktunk, inkább válasszuk a futópadot.
2012-01-12 19:42:21
Kapcsolódó cikkek