Hirdetés

Tíz perc torna

Nincs ideje rendszeresen edzőterembe járni? Tíz perce mindenkinek van. Számos vizsgálat bizonyítja, hogy naponta többször 10 percig végzett gyors ütemű mozgás ugyanolyan jót tesz az egészségnek és ugyanúgy felpörgeti a kalóriaégetést, mint a hosszabb edzések.

torna, testmozgás, edzés |

InforMed Hírek8   InforMed | Kotsis, J.

Ha az íróasztal mellett töltjük egész napunkat, kétóránként akkor is fel tudunk állni 10 percre, és elvégezni az alábbi feladatsorok egyikét. Frissen fogunk visszatérni az asztalunkhoz, élesebb, tisztább lesz az elménk. Az anyagcsere is kap egy kis lendületet, így könnyebben szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól.

Lépcsőzés

Egy lépcsősoron kétszer fel és kétszer le kezdetnek elég. A két közvetkező menetben fölfelé gyorsítsunk, lefelé mérsékelt tempóban jöjjünk. A 4-5. menetben kettesével vegyük a lépcsőfokokat, lefelé mérsékelt tempóban. A 7-8. menetben felfelé lendítsük a karunkat, lefelé lassan menjünk, ha szükséges, a korlátot is foghatjuk. Az utolsó két percen a legalsó lépcsőfokon lépdeljünk gyors ütemben föl és le.

Kickbox

Álljunk fel az irodában vagy bárhol, ahol van néhány négyzetméter szabad területünk. Az első percben lépegessünk oldalirányban, két kezünk az arcunk előtt, mintha védeni akarnánk. A második percben mélyebben lépjünk ki, jobban hajlítsuk a térdünket, hogy a középállásban guggoló helyzetbe kerüljünk. A 3-5. percben szorítsuk le a talpunkat, és 10-szor ismételjük meg a következő ütéseket mindkét kézzel: egyenes, alsó horog, felső horog, keresztbe ütés.

A 6-7. percben 16-16-szor rúgjunk előre, oldalt és hátra, a kezek védjék az arcot. A 8-9. percben rugózva váltogassuk a testsúlyt a jobb és bal lábunkon, és imitáljunk tetszőleges ütéseket. A 10. percben ugyanezt előre-hátra ismételjük meg.

Ugrókötél

Használhatunk ugrálókötelet, de anélkül is csinálhatjuk a gyakorlatot, ilyenkor tegyünk úgy, mintha lenne kötél is a kezünkben. Összezárt lábban ugráljunk egy percen át. A második percen oldalra, a harmadikban előre és hátra, a negyedikben egy képzeletbeli négyzet négy sarkára.

Az 5. percben váltakozva jobb és bal lábon, a 6-ban úgy, hogy a kötél kétszer érjen át a talpunk alatt egy ugrásra. A 7. percben 10-et ugorjunk jobb, majd 10-et bal lábon, ez után váltsuk a lábat. A 9. percben hajtsuk a kötelet hátrafelé, a 10-ben pedig ugráljunk váltott lábbal.

Gyorsulás

Sétáljunk 1-2 percig, majd gyorsítsuk a tempót, míg el nem érünk a maximális sebességünkre, ez után lassítsunk, míg visszaáll a normál tempó. Ha kész, ismételjünk meg a sort, és ezt folytassuk 10 percen át.

Lehet, hogy eleinte nem bírjuk 10 percig valamelyik gyakorlatsort. Nem baj, lehet négy, vagy akár egy perc is, örüljünk annak, amit elértünk. Legközelebb majd hosszabb ideig sikerül.

Nap közben jó, ha mind a négyféle gyakorlatot el tudjuk végezni, de lehet úgy is, hogy egyik nap csak az egyik fajtát, és naponta váltunk. A fő, hogy ne múljon el nap 3-4 tízperces edzés nélkül

eDiets, kép: sxc.hu
torna, testmozgás, edzés

2010-05-17 12:14:24

Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop