Hirdetés

Milyen diétatípus?

Egy tavaszi vagy nyári kúrát sokféle céllal szoktunk elkezdeni: van, aki "könnyíteni szeretne a máján", mások az anyagcseréjüket és immunrendszerüket szeretnék aktiválni, sokan pedig a testsúlyukból kívánnak leadni. A következőkből megtudhatja, hogy milyen típusú, és ennek megfelelően milyen kúraforma illik Önhöz a leginkább.

diéta, léböjt |

Ideál - Reforméletmód magazin   Celsus Kft. | Balaicza, E.

Természet és gyógyászat házi patikaNyár elején, amikor a lenge ruhákban jobban előtűnnek a felesleges kilók, talán többen is belekezdenek valamilyen fogyókúrába. Érdemes azt választani, ami leginkább megfelel alkatunknak, alakunknak. Külső adottságaink jó része sajnos csak mértékkel korrigálható, mégis megpróbálhatjuk kihozni testünkből a legjobbat. Az alábbi tippekkel szeretnénk segíteni kedves Olvasóinknak, hogy fittebbek, egészségesebbek és elégedettebbek lehessenek.Törékeny, érzékeny alkat

Törékeny, kecses testalkatú, testsúlya normális vagy akár valamivel kevesebb is annál. Bőre világos, halvány, száraz, esetleg korpázó is. A három alaptípus közül a legérzékenyebb, legkifinomultabb lelkialkatú, tele van ötletekkel, lelkesedéssel, de a kreatív, tettrekész és vidám fázisokat kedvetlenebb, apátiás időszakok váltják. Ha túlhajtja magát, kilúgozottá, depresszívvé válik. Szereti a meleget, a hűvösebb időszakokban kisebb az ellenállóképessége. Emésztése labilis, nem mindent tud rendesen feldolgozni, ezért válogatós. Székrekedésre hajlamos, gyakran puffadt, és fáj a gyomra. Ingadozó hangulatának megfelően néha étvágytalan, máskor viszont mindent behabzsolna, pedig figyelnie kellene a lassú, nyugalmas étkezésre és az alapos rágásra!

Tejsavó-rizs kúra

Napi fél-egy liter szobahőmérsékletű tejsavót kell 4-6 részre elosztva elfogyasztania. Ezen kívül 2-3 liter egyéb folyadékot is meg kell innia minden nap: frissen préselt vagy készen kapható hígított bió zöldség/gyümölcslevet, gyógyteákat (gyermekláncfű, kamilla, cickafark, bodza, zsúrló, diólevél, rozmaring), ásványvizet. Reggel, délben és este egy kisadag barnarizst is elfogyaszthat: 5-6 evőkanál rizst főzzön meg zöldségleves levében, tejben vagy vízben; ízesítse ízlése szerint fahéjjal, szegfűszeggel, vaníliával vagy petrezselyemel és metélőhagymával. Keverhet hozzá kevés aszalt gyümölcsöt, mazsolát vagy reszelt almát, banánt, esetleg apróra vágott zöldséget is. Hogy finomabb legyen, adjon hozzá egy-két evőkanál joghurtot.

Ha ízlik, és nem esik nehezére, ismételje meg a fentieket hetente, esetleg alkalmazhatja 2-3 napig is - 10 héten keresztül.

Majd 4 héten át fogyasszon el minden reggel éhgyomorra 1dl kétszeresen felhígított bió savanyúkáposzta-levet (a piacon kapható káposzta leve nem alkalmas, mert sós!) vagy tejsavót. A bennük található jobbraforgató tejsav nagyon kedvező hatással van az anyagcserére, az emésztésre és az immunrendszerre.

Esténként fogyasszon el egy csésze kellemes ginzeng-, citromfű- vagy orbáncfűteát; ezek nemcsak a feszültség oldására jók, hanem javítják vitalitásunkat is.

Bőrét okvetlenül kényeztesse: esténként vegyen kellemes mandula- és illóolajos fürdőt, napozás előtt alaposan kenje be bőrét magas védőfaktorú napozókrémmel, és a szoláriumozás vagy napfürdőzés után se feledkezzen meg a bőrtápláló krémek használatáról!

A kúra végén figyeljen a következőkre:
  • csak akkor egyen, ha nem túl feszült
  • ha nagyon siet vagy túl nagy stresszben van, hagyja ki az étkezést, és egyen inkább egy banánt, almát vagy egy doboz natúr joghurtot
  • az étkezésnél nem a kalóriatartalomra, hanem a könnyen emészthetőségre kell inkább figyelnie
  • étkezés előtt igyon meg egy csésze emésztésserkentő teát: katáng, gyermekláncfű, cickafark
  • este ne egyen már nagyon sok rostot tartalmazó ételeket, puffasztó gyümölcsöt, zöldséget
  • a főétkezések között fogyasszon el egy pohár gyümölcsturmixot, almát, banánt, egy maroknyi olajos magot, aszalt gyümölcsöt
  • ha hűvösebb az idő, készítsen magának reggelire is meleg ételt: tejben főtt zabkásához adjon kevés joghurtot, banánt
  • a kúra után se felejtkezzen el a bő folyadékfogyasztásról (napi 2 liter)!
A mozgékony alkat

Sportos testalkatú, arcvonásai markánsak, főleg az álla rajzolódik ki élesen. Bőre erősen fényérzékeny, világos, egyaránt jól tűri a hideget és a meleget. Nemcsak izmai duzzadnak az energiától és tettrekészségtől; szereti a szabadságot, nehezen tűr minden korlátozást. Rendkívül jó az étvágya, igencsak nehezére esik akár egyetlen étkezés kihagyása is. Emésztése rendszerint nagyon jó, sok és nehezen emészthető ételt is könnyen feldolgoz. Nem túl sokat törődik vele, hogy mit eszik: tipikus fastfood-evő. Hatalmas vitalitása és kimeríthetetlennek tűnő ereje időnként egészségét veszélyeztető túlzásokba vihetik. Hajlamos a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, de máj- és veseműködésére sem ártana ügyelnie.

10 napos fitnesskúra

A következő napokban kicsit jobban figyeljen rá, hogy mit eszik: ételeit elsősorban zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből és burgonyából állítsa össze. Reggelire egyen müzlit, ebédre zöldséglevest és zöldséges egytálételt vagy főzeléket ajánlunk, vacsorára pedig csak egy könnyű (nem majonézes!) salátát és kevés barnakenyeret.

Fogyasszon el minden nap legalább 1/2-1 liter frissen préselt vagy készen kapható hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet. Javasoljuk a sárgarépa, alma, banán, ananász vagy a szezonnak megfelelő gyümölcsök, zöldségek felhasználását. nemcsak sok vitamint, nyomelemet, ásványi anyagot, hanem rengeteg anyagcsere- és immunaktiváló enzimet is tartalmaznak. Közülük több vízhajtó is, tehát segít kiüríteni a szövetekben feleslegesen felhalmozódott folyadékot, csökkenti a vérnyomást. Feltétlenül kerülje az alkohol- és kávéfogyasztást, ne egyen most semmilyen húst, és ne dohányozzon! Az elkövetkező napokban érdemes vitaminokat is szednie: A-, E-, C- és B-vitamint, cinket és szelént.

A máj védelmére és méregtelenítő funkciójának támogatására évente egy-kétszer fogyasszon kúraszerűen máriatövismag- és articsókakivonatot. Hasznosak lehetnek az illóolajtartalmú és más gyógynövényeket tartalmazó szerek is. Napközben igyon meg 2-3 csésze gyermekláncfűből, körömvirágból, katángból és fehérürömből készült teakeveréket (1 evőkanál teafüvet 5-6 dl vízzel forrázzunk le, 5 perc állás után leszűrjük, és édesítés nélkül vagy kevés mézzel fogyasztjuk).

Ha égne, fájna a gyomra, kortyolgasson el 2 dl hígított sárgarépa-, burgonya- vagy fehérkáposztalevet; készítsen fél liter zab- vagy rizsnyákot (1/2 liter vízzel főzzön fel 2 evőkanál zab- vagy rizslisztet), és azt étkezések között kanalazgassa el.

Sportoljon most is a megszokott ütem szerint. Hetente kétszer elmehet szaunázni is: a fokozott verejtékezéssel nagyon sok felesleges anyagtól szabadíthatja meg szervezetét.

A kúra végén a következőkre figyeljen:
  • Ugyan a nagyfokú mozgékonyság miatt a táplálék kalóriatartalmára nem kell különösebben figyelnie, ám annál inkább a minőségére. Ne féljen attól, hogy a reformételek elkészítése túlzottan időigényes, nagyon finomakat lehet főzni egész egyszerűen is.
  • Ha nagyon éhes, jobb, ha előbb eszik egy gyümölcsöt, iszik egy pohár írót, joghurtot vagy hígított frissen préselt gyümölcslevet, különben a farkaséhség miatt felesleges, feldolgozhatatlan mennyiségű ételt fogyaszt el.
A nyugodt típus

A legtöbb higgadtabb, nyugodtabb, joviális típusú ember zömökebb testalkatú, arca kerek, nyaka rövid, izomzata kevésbé fejlett, puhány. Ez a testalakat többnyire genetikailag öröklött, és feltétlenül elkülönítendő a kóros elhízástól.

Többnyire nyugodt, kiegyensúlyozott, jó a humorérzéke, szereti a békét, hajlamos a lustaságra, nem szeret mozogni. A hideget jobban kedveli, mint a meleget, hőséget. A testi élvezetek: az evés és ivás fő hódolói közülük kerülnek ki. Az előző típusokkal ellentétben sokkal jobban hasznosítja szervezete az élelmet, ezért nagyobb a testsúlya. Természetesen a sok feleslegesen felhalmozott kiló rontja egészségét: a legtöbb anyagcserebeteg (magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, érelmeszesedés...) ebbe a csoportba tartozik.

Léböjtkúra

Végezzen 10 napos léböjtöt (ellenőrzés nélkül csak akkor, ha még nem beteg, nincsenek panaszai!). A kúra előtti napokban már csökkentse az elfogyasztott étel kalóráját és adagját is. Szerezzen be a következő napokra több kiló gyümölcsöt, zöldséget vagy kész bioleveket. Minden nap készítsen magának 1-2 liter hígított zöldség- vagy gyümölcslékoktélt: legjobb persze mindig frissen elkészíteni és elfogyasztani! A nap folyamán több részletben kortyolgassa el.

Ebédre főzzön 1-2 liter natúr zöldséglevest, passzírozza át a párolt zöldségeket, készítsen belőle híg krémlevest, majd ízesítse természetes fűszerekkel, apróra vágott petrezselyemmel, snidlinggel. A maradékot este is elfogyaszthatja.

Ha megéhezne, igyon gyógyteákat, ásványvizet, vagy készítsen magának zab/rizsnyákot (fentebb).

Reggel a béltisztítás elősegítésére igyon meg 2 dl hígított sótlan bió savanyúkáposzta-levet vagy aszaltszilvalevet, esetleg, ha ez nem elég, 2 dl vízben hígított 1 teáskanálnyi keserűsót.

Minden nap legalább 1/2-1 órát tornázzon!

A kúra 6. napjától hetente kétszer elmehet szaunába is.

Minden nap reggel éhgyomorra méretkezzen meg, és vezesse egy kúranaplóban a súlyát. Ne kedvetlenítse el, ha nem minden nap fogy; ez természetes, ilyenkor igyon több hibiszkusz- és aranyvesszőfű-teát.

A szervezet regenerálódását elősegítheti egy fokhagyma-, articsóka-, ligetszépe, vagy más máj-, vese- és értisztító készítményekkel, teákkal végzett kúra is.

A kúra végén a következőkre figyeljen:
  • Önnek a minőségen kívül a mennyiségre és az összetételre is feltétlenül figyelnie kell étrendjének összeállításánál: csak zsír- és szénhidrátszegény ételeket fogyaszthat, de nem árt a húsfogyasztást is mérsékelnie.
  • Természetesen nem kell azért spártai életet élnie, ha viszont egy ünnepnapon, üzleti vacsoránál kicsit jobban kirúgott a hámból, mint szabad, iktasson be másnapra egy léböjtnapot! Ezt egyébként akár heti rendszerességgel is végezheti (bővebben l. Lützner: Gyógyító böjt c. könyvében; utánvéttel megrendelhető: 118-0320/112, 117-0040).
  • Fogyasszon minden nap több zöldséget, gyümölcsöt és teljesőrlésű lisztből készült termékeket!
  • Az alkohol, a kávé és a feketetea fogyasztását célszerűbb Önnek is elhagynia. Helyettük használjon más élénkítő hatású teákat (ginzeng, mate, rozmaring...), mozogjon többet, és minden nap alkalmazzon hideg-meleg váltott zuhanyt!
  • A fogyás elősegítésére elsősorban rostdús és enzimekben gazdag növényi anyagcsereaktiváló, krómtartalmú és vitamindús növényi eredetű készítményeket is használhat.



A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával.
diéta, léböjt

2002-07-25 14:55:05

Hirdetés

Legfrissebb

AZ ORVOS VÁLASZOL

Szakorvosaink válaszai olvasói kérdésekre

Mielőtt kérdez, keressen orvosaink korábbi válaszai között!

Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop