Gyakori hibák a fogyókúra során

A kilókkal folytatott küzdelem során legjobb törekvéseinket is tévútra viheti néhány egyszerű hiba. Ha a mérleg csak nem akar kevesebbet mutatni, minden bizonnyal elkövettük az alábbi hibák valamelyikét.

fogyókúra, diéta | InforMed Hírek8   InforMed | Dobos, L.
Egyoldalú táplálkozás

Ha gyorsan akarunk 5 kilót leadni, gyakran dönthetünk úgy, hogy káposztalevest vagy grapefruitot eszünk minden nap, a kalóriabevitelt 1000 alá csökkentjük. Ám ilyenkor lelassul az anyagcsere, és ha vége a diétának, lassabban égeti el a szervezet a táplálékot, így gyorsabban visszahízzuk, amit sikerült leadnunk.

Ha kihagyjuk a reggelit

Ez a módszer csak látszólag eredményes, hiszen ilyenkor egész nap farkaséhesek vagyunk, és folyamatosan nassolunk valamit. A fehérjében és rostokban gazdag reggeli teltségérzetet okoz, és nem leszünk éhesen nap közben.

Nassolás

Lehet, hogy gondosan kiszámoljuk minden étkezésnél a bevitt kalóriákat, de ez semmit sem ér, ha be-bekapunk bármit nap közben, egy kis kekszet a munkahelyen, egy szelet tortát a kávézóban, vagy belekóstolunk a gyerek fagylaltjába. Ha komolyan vesszük a kalóriák számolgatását, akkor ezeket is fel kell jegyezni.

Ha egyáltalán nem nassolunk

A megfontolatlan nassolás sikertelenné teheti a diétát, de az átgondolt éppen ellenkezőleg. Azok, akik nap közben többször esznek egy keveset, jobban tudják csillapítani az éhségüket, így könnyebben fogynak. A gyakori evés felpörgeti az anyagcserét, különösen, a fehérjékben gazdag étel, mint például a dió.

Túl sok zsírszegény élelmiszer

A zsírszegény ételek fontos szerepet játszanak az étrendben, ám ne felejtsük, hogy ez nem ugyanaz, mint a kalóriaszegény táplálkozás. Ha telerakjuk a tányérunkat zsírszegény süteménnyel, lehet, hogy a végén több kalóriát fogyasztunk, mintha egy kis szelet normál süteményt ennénk. Ellenőrizzük inkább a kalóriatáblázatot.

Folyékony kalória

Miközben az elfogyasztott étel kalóriamennyiségét számon tartjuk, gyakran elfeledkezhetünk arról, amit megiszunk. Néhány kávékülönlegesség és az alkoholos italok több mint 500 kalóriát tartalmaznak. Még a gyümölcselvekben, üdítőkben levő kalória is számít, ráadásul még éhesek is maradunk.

Ha kevés vizet iszunk

Ezt a hibát igen egyszerű kijavítani. A víz elengedhetetlenül fontos a kalória elégetéséhez. Ha kiszáradunk, lelassul az anyagcsere. Igyunk naponta legalább másfél liter vizet.

Ha nem fogyasztunk tejterméket

Sok diétázó számára tabu a tej, a sajt vagy a fagylalt, de a tejtermékek elhagyása ellenkező hatást vált ki. Fogyasszunk zsírszegény tejet, sajtot, joghurtot.

A gyorséttermi csapda

Lehet, hogy csak egy salátát akarunk enni, de mi van, ha nem tudunk ellenállni a turmixnak vagy valami másnak? És ha egyszer megengedjük magunknak, hogy gyorsétteremben együnk, szokássá válhat.

Naponta felállunk a mérlegre

A legbiztosabb módja a csalódásnak, kiábrándultságnak, ráadásul nem is nyújt hasznos információt. Elég hetente mérni magunkat, az így elért eredmény jobban motivál.

Ha irreális célokat tűzünk ki

Ha azt tervezzük, hogy az első héten 10 kilót lefogyunk, nyilván kudarc lesz a vége, vagy eleve lemondunk a vállalhatatlan feladatról. A reális célkitűzés igen fontos a fogyókúra sikerének érdekében.

Ha nem mozgunk eleget

Ha továbbra is mozgásszegény életmódot folytatunk, a fogyást csupán a diétára bízzuk. Ha viszont aktívabbak vagyunk, többet is ehetünk, mégis veszítünk a súlyunkból. Fontos, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amelyben örömünket leljük. Próbáljunk ki többféle lehetőséget, majd csak megtaláljuk azt, ami igazán a kedvünkre való.

WebMD, kép: sxc.hu
| fogyókúra, diéta
2010-02-15 12:59:58


Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket?

Annak sem kell elkeserednie, aki netán szüleitől örökölte a lassú anyagcserét. Sokat tehetünk azért, hogy gyorsabban égessük el a kalóriákat, és ezáltal fogyni is t...


Megmérték a világ legkövérebb emberét

Megmérték a világ legkövérebb emberének súlyát, mivel korábban csak megbecsülni tudták, hogy fél tonna körül lehet. A férfi pontos súlya 590 kilogramm - közölte s...


Vészesen nő az elhízott gyerekek aránya Angliában

A gyerekkori elhízás lassan vészhelyzetet jelent Angliában egy vezető gyermekegészségügyi szakember szerint.


Minden hatodik felnőtt elhízott az Európai Unióban

Az Európai Unióban a felnőttek fele túlsúlyos és minden hatodik elhízott. A magyarok 21,2 százaléka kórosan elhízott, ezzel az európai uniós országok között a harma...


Génhiba miatt híznak el

Egy ritka génhiba miatt egyes elhízott emberek inkább a zsíros ételeket kedvelik, de az édességeket kevésbé - állapították meg a Cambridge-i Egyetem kutatói, Eredmény...


+ További hírek
+ További egészségpolitika
hirdetés
^