Hirdetés
Együnk ötször naponta, keveset!
A nyugati kultúrákban általában a napi háromszori étkezés a megszokott, szakemberek szerint azonban sokkal egészségesebb, ha naponta ötször eszünk, kevesebbet.
Nem elhanyagolható szempont, hogy ha ötször étkezünk, nem tör ránk déltájban a mindent elemésztő éhség, ami sokunkat a gyorsétterembe vezérel.
A napi ötszöri étkezés kulcsa, hogy kisebb adagokat eszünk. Hogy mennyit? Könnyű a válasz: egy alkalommal annyit, amennyi egy markunkban elfér. Ha a napi fehérje- és zsírszükséglet java része reggelre esik, könnyebben megy a fogyás is, valamint több energiánk lesz napközben. Ha lehetséges, ne együnk este hét után már semmit sem.
Ha naponta ötször étkezünk, nem mindegy, hogy mit eszünk. A hirtelen energiát adó egyszerű cukrok helyett válasszunk olyan ételeket, amelyek tartós energiaforrásul szolgálnak.
Ajánlott ételek:
- antioxidánsokban gazdag bogyók, különösen az áfonya, a kökény és a szeder
- babfélék
- klorofillban gazdag ételek
- leveles zöldségek
- gomba
- diófélék, magvak
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- tök és rokonai
- édesburgonya
- csirke, hal, kagyló
- fűszernövények.
Ne éljünk az ilyenkor szokásos kifogásokkal. Tévhit, bár igen elterjedt az a nézet, hogy az egészséges táplálkozás drága. Az egészségünknél semmi sem drágább. Másik kifogás, hogy nincs időnk naponta ötször étkezni. Ne feledjük, étkezésnek számít egy marék dió vagy áfonya elfogyasztása is.
2011-05-26 13:12:45