A gyors fogyás trükkjei

Ahhoz, hogy valaki ne csak lefogyjon, de tartani is tudja a súlyát, nem elég diétázni, mozogni is kell. Ezt persze könnyű mondani, de az alábbiak segítségével sikerülhet is.

fogyókúra, edzés, diéta | InforMed Hírek11   InforMed | Sándor, K

Szakaszos edzés

Kutatások szerint a sprintekből álló szakaszos edzés a legjobb és leggyorsabb módja a zsírégetésnek. A 40 perces szakaszokban végzett testedzéssel 6 hét alatt a testzsír 12 százaléka leadható, ráadásul ez a mozgásforma növeli a HDL, a jó koleszterin szintjét is.

Példa a szakaszos edzésre:
- 5 perc kocogás bemelegítésként
- az első szakasz futás a maximális teljesítmény 80 százalékán
- 1-2 perces pihenés
- 7-8-szor ismételjük a szakaszt
- 5 perces levezető kocogás

Étkezési tanácsok a gyors fogyáshoz

Reggelizzünk
A tápanyagokban és fehérjében gazdag reggeli meggátolja az éhséget és a nap közben az egészségtelen nassolást.

Használjunk kisebb tányért
Egy vizsgálat szerint a nagy tányérból 31 százalékkal többet ettek meg a résztvevők, mint a kisebből.

Vörös étkező
A vörös szín a veszélyhez kötődik és megálljt jelez. Ha az étkezőben alkalmazzuk ezt a színt, akár 40 százalékkal is kevesebbet ehetünk.

Ne vonjuk el a figyelmet az étkezésről
Bizonyított tény, hogy ha sem telefon, sem TV vagy más nem volt elérhető étkezés közben, a vizsgált személyek nem ettek tovább és többet a kelleténél.

Fogyasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket
A fogyás kulcsfontosságú tényezője a vércukor-szint szabályozása.

Vezessünk naplót

A siker érdekében jegyezzük fel mind az étkezésre, mind a testedzésre vonatkozó adatainkat. A napló motivációs célokat is szolgál.

Fontos a következetesség, a kitartás, különben hamar visszajönnek a leadott kilók.

Kapcsolódó rovatok:
Elhízás, fogyókúra
Sport, fitnessz, alternatív mozgások


Forrás: Health.com

| fogyókúra, edzés, diéta
2013-04-29 21:59:47


Honnan tudjuk, hogy tényleg bio a bio?

Divatos a bio termékek fogyasztása, és jogosan, mert sokan próbálnak minél kevesebb mesterséges adalékot, illetve vegyszert bejuttatni a szervezetükbe.


Túl sok a cukor

A brit gyerekek túlságosan sok cukrot fogyasztanak reggelire, a napi ajánlott mennyiség csaknem felét megeszik, még azelőtt, hogy beérnének az iskolába - figyelmeztetett ...


Brit fogorvosok a "munkahelyi sütizés" veszélyeire figyelmeztettek

Brit fogorvosok a munkahelyi sütizés egészségügyi kockázataira hívták fel a figyelmet és a rossz szokás megváltoztatását sürgették.


Tápláló, de nem hizlaló falatok

Éhség ellen sokan elrágcsálnak egy zellerszárat, de ez az egyébként egészséges megoldás gyakran a visszájára fordul, mert nem elegendő ahhoz, hogy valamivel később n...


Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserénket?

Annak sem kell elkeserednie, aki netán szüleitől örökölte a lassú anyagcserét. Sokat tehetünk azért, hogy gyorsabban égessük el a kalóriákat, és ezáltal fogyni is t...


+ További hírek
+ További egészségpolitika
hirdetés
^