A gyors fogyás trükkjei

Ahhoz, hogy valaki ne csak lefogyjon, de tartani is tudja a súlyát, nem elég diétázni, mozogni is kell. Ezt persze könnyű mondani, de az alábbiak segítségével sikerülhet is.

fogyókúra, edzés, diéta | InforMed Hírek11   InforMed | Sándor, K

Szakaszos edzés

Kutatások szerint a sprintekből álló szakaszos edzés a legjobb és leggyorsabb módja a zsírégetésnek. A 40 perces szakaszokban végzett testedzéssel 6 hét alatt a testzsír 12 százaléka leadható, ráadásul ez a mozgásforma növeli a HDL, a jó koleszterin szintjét is.

Példa a szakaszos edzésre:
- 5 perc kocogás bemelegítésként
- az első szakasz futás a maximális teljesítmény 80 százalékán
- 1-2 perces pihenés
- 7-8-szor ismételjük a szakaszt
- 5 perces levezető kocogás

Étkezési tanácsok a gyors fogyáshoz

Reggelizzünk
A tápanyagokban és fehérjében gazdag reggeli meggátolja az éhséget és a nap közben az egészségtelen nassolást.

Használjunk kisebb tányért
Egy vizsgálat szerint a nagy tányérból 31 százalékkal többet ettek meg a résztvevők, mint a kisebből.

Vörös étkező
A vörös szín a veszélyhez kötődik és megálljt jelez. Ha az étkezőben alkalmazzuk ezt a színt, akár 40 százalékkal is kevesebbet ehetünk.

Ne vonjuk el a figyelmet az étkezésről
Bizonyított tény, hogy ha sem telefon, sem TV vagy más nem volt elérhető étkezés közben, a vizsgált személyek nem ettek tovább és többet a kelleténél.

Fogyasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket
A fogyás kulcsfontosságú tényezője a vércukor-szint szabályozása.

Vezessünk naplót

A siker érdekében jegyezzük fel mind az étkezésre, mind a testedzésre vonatkozó adatainkat. A napló motivációs célokat is szolgál.

Fontos a következetesség, a kitartás, különben hamar visszajönnek a leadott kilók.

Kapcsolódó rovatok:
Elhízás, fogyókúra
Sport, fitnessz, alternatív mozgások


Forrás: Health.com

| fogyókúra, edzés, diéta
2013-04-29 21:59:47


Mit egyen a gyerek?

Valószínűleg egyszerűbb időskorban idegen nyelvet tanulni, mint egyéni étkezési szokásainkon változtatni, mert az nagyon korán alakult ki. Ezért fontos, hogy gyermekein...


A D-vitamin mindenre jó?

A D-vitamin óv az akut légzőszervi gyulladásoktól, a náthától és az influenzától is - írják a Londoni Queen Mary Egyetem kutatói a British Medical Journal című orvo...


Sok kicsi sokra megy

Az edzést és a rendszeres testmozgást semmi nem helyettesíti, de nem árt tudni, hogy számtalan olyan módja létezik a kalória elégetésének, ami nem jár verítékkel és...


Okos gyerekeknek

Ha azt akarja, hogy gyermeke jobban teljesítsen az iskolában, kezdje az étrendnél! Bizonyos ételek serkentik az agy fejlődését, javítják az agyműködést és a memóriá...


Címke helyett lézerrel jelölik meg az organikus élelmiszereket Svédországban

Csomagolás és címkézés helyett lézerrel "égeti rá" a termék nevét, származási helyét és kódszámát az organikus gyümölcsökre és zöldségekre egy svéd élelmis...


+ További hírek
+ További egészségpolitika
hirdetés
^