Hirdetés
Segítség a dohányzás elhagyásához
Nagyszerű dolog, ha elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, a legjobb, amit az egészségéért tehet. A leszokás azonban nem könnyű, ezért az alábbi lépésekkel segítséget szeretnénk nyújtani a sikerhez.
Tűzzön ki egy időpontot
Válasszon ki egy napot a közeljövőben, amikor viszonylag stresszmentes időszaknak néz elébe. Ha épp nagy munkája van, sőt, akkor is, ha örömteli esemény várható, nagyobb a kihívás, nehezebb a leszokás.
Írja össze, miért akar leszokni
Ha egybegyűjti a leszokás melletti érveket, az később segíthet, ha már nem dohányzik, és mégis szeretne rágyújtani.
Néhány általános jó ok:
- csökken a rák, szívbetegség, krónikus tüdőbetegség, stroke, szürkehályog és több más betegség kockázata
- lemegy a vérnyomás
- jobban fog kinézni, bőre hidratáltabb és ránctalanabb lesz, fogai és ujjai kevésbé sárgák
- pénzt takarít meg nem lesz dohányszagú a haja, ruhái, kocsija és otthona
- több lesz az energiája
- jó példát mutat a gyerekeinek, családjának, barátainak
- tovább fog élni
Minél többen támogatják leszokási szándékát, annál biztosabb a siker. Kérje meg rokonait, ismerőseit, hogy segítsenek elvonni a figyelmét, menjenek sétálni, kártyázzanak, és nézzék el, ha ideges.
Nevezze meg, mikor és miért szokott rágyújtani
Mindenki tudja magáról, melyek azok a helyzetek, amikor automatikusan rágyújt. Van, aki vezetés vagy telefonálás közben, mások akkor, ha isznak vagy vacsora után, esetleg, ha stresszes, magányos vagy szomorú.
Találjon ezek helyett egészséges alternatívákat, legyen kéznél például rágógumi, vagy egy pohár víz.
Készüljön fel arra, hogy kívánni fogja a cigarettát
Elkerülhetetlen, de ez a vágy nem tart sokáig, 5-10 percig csupán. Ha szeretne rágyújtani, végezzen mélylégzést, igyon egy pohár vizet, nézze át a listát, miért is akar leszokni, egyszóval terelje el a figyelmét. Legyen kéznél zellerszár, répadarabok, dió vagy rágógumi. Jó, ha van valami érdekes és hasznos tevékenység is, ami szintén segít: kötés, fafaragás, főzés, jóga, kerti munka.
Ne tartson otthon cigarettát
Igen, még azt az eldugott dobozt is dobja ki. Sokkal könnyebb, ha nincs kéznél a cigaretta.
Jutalmazza meg magát
A megtakarított pénzen vehet magának új ruhát, elmehet vacsorázni, vagy művelheti új hobbiját. Van, aki egy üvegben tartja a cigaretta elhagyásával megspórolt pénzt, és minden héten megjutalmazza magát belőle.
everyday HEALTH
2015-02-16 19:40:05