Hirdetés

Zavartalan álom - A jó közérzet záloga

Az alvás rendkívül fontos egészségünk szempontjából. Amikor alszunk, megújulunk. Testünk megpihen, s tudatalattink - az álmok révén - feldolgozza az ébrenlét során szerzett benyomásokat, segít oldani a mélyebben nyomot hagyó emlékeket... Persze mindehhez jól kell aludnunk!

álom, álmatlanság, homeopátia |

Ideál - Reforméletmód magazin 2006 ;18(5):48-49   Celsus Kft. | Gálik, Á.

Azt mindenki tudja, hogy az alvás az egészség fenntartásához nélkülözhetetlen. Ám, hogy miért is kell aludnunk, illetve pontosan miben is áll e „különös állapot" kedvező hatása, még ma sem tisztázta egyértelműen a tudomány. Vitathatatlan viszont, hogy az alvászavarok - amelyek kedvetlenné, ingerlékennyé, feledékennyé tesznek, gyengítik koncentrálóképességünket- sok ember életét megkeserítik.

VARIÁCIÓK AZ ÁLMATLANSÁGRA

Vannak, akik nehezen tudnak elaludni, mások többször felébrednek, forgolódnak ágyukban az éjszaka folyamán. Idősebb korban gondot okozhat a túl korai, hajnal 4 óra körüli ébredés. Ilyenkor úgy érzi az ember, hogy kialvatlan, azonban mégsem jön álom a szemére, nem tud „visszaaludni".

TUDTA? Az alvás szabályosan ismétlődő, hozzávetőlegesen 90 perces ciklusokból áll. E szakaszokra a koponyára helyezett elektródokról elvezetett elektromos jelekből, az elektroenkefalogramból- EEG - lehet következtetni. A másik lehetőség, amellyel az alvást vizsgálhatjuk, a szemgolyók mozgásának alvás alatti regisztrálása.

  • A lassú szemmozgások - non-rapid eye movements = NREM - elalváskor észlelhetők, az alvásidő 70-80 százalékában ez a jellemző.
  • A gyors szemmozgással - rapid eye movement = REM - a nyugodt alvás időszakában találkozunk.

Az EEG-jelek, valamint a szemmozgások szerint az alvás következő fázisait különböztetjük meg:

  • szendergés
  • felületes alvás
  • mély alvásba való átmenet
  • mély alvás
  • REM-fázisok.

SEGÍT A HOMEOPÁTIA IS

  • Ha az alvást félelem, pánik zavarja, Aconitum 9CH javasolt.
  • Ha testileg vagy szellemileg kimerült, vagy ha a fekhelye túl kemény, Arnica 9CH kell.
  • Ha szellemileg nem tud kikapcsolni - például váratlan öröm éri -, és teljesen ébernek érzi magát, a Coffea 9CH segíthet.
  • Ha feszültség vagy túlhajszoltság miatt nem tud elaludni, kialvatlanul ébred, a Nux vomica 9CH-t kell megpróbálni!

KÜLÖNBÖZŐ IGÉNYEK

A REM-fázisban felébresztettek 80%-a emlékszik az álmaira, míg az egyéb időszakokban ébredők 1 0%-a tudja felidézni álmait. Ha az alvási periódusok előbb említett ritmusa megváltozik, vagy egyes fázisok kimaradnak, alvászavarról beszélünk. Amikor valaki arról panaszkodik, hogy rövid ideig alszik, az még nem jelent feltétlenül alvászavart, mert az emberek alvásigénye rendkívül különböző. Ráadásul az alvásigény a kor előrehaladtával általában csökken, ez pedig teljesen természetes. Mivel a kiegyensúlyozott élethez szükséges az alvással járó regenerálódás, az alvászavarok fáradtságot, általános elesettséget okozhatnak, ezért megfelelő kezelésük feltétlenül szükséges!

MI ZAVARHATJA AZ ALVÁST?

A nyugodt, békés alvást sok minden háborgathatja, akadályozhatja. Így például:

AZ ÁLOMHORMON

Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a triptofán nevű aminosav; belőle szeroto-ninmolekula képződik, utána pedig a tobozmirigyben melatonin nevezetű álomhormon. Ha feszültek vagyunk, ez az anyag már a gyomrunkban megsemmisülhet. A melatonin kialakulásának feltétele még, hogy megfelelő mennyiségű B 6- és C-vitamin álljon szervezetünk vegykonyhájának rendelkezésére.

  • a szorongás
  • a depresszió
  • az utazás több időzónán át
  • az éjszakai munka
  • a kényelmetlen alvóhely
  • a zajos, világos, túl meleg háló
  • a napfény hiánya
  • a gyógyszerek
  • az alkohol
  • idősebb korban az agyi erek elmeszesedése.

A kor előrehaladtával gyakran észleljük az alvás és ébrenlét időszakának felborulását; az idős ember nappal alszik, éjjel bolyong.

MIT TEHETÜNK AZ EGÉSZSÉGES ÁLOM ÉRDEKÉBEN?

A kisebb aggodalmak által kiváltott alvászavar esetén hatásos lehet a levendula, a hársfavirág, a citromfű vagy a kamilla forrázata lefekvés előtt lassan elkortyolgatva. Egyes gyógynövények - macskagyökér, kankalin, orbáncfű, komló - enyhítik a szorongást, elősegítik a nyugodt alvást.

TIPP: a levendula illóolajának néhány cseppjével készített forró fürdő segít az ellazulásban.

Régi kínai tanács: „Igyál mézes, langyos tejet, ha aludni akarsz!" Való igaz, a gyorsan oldódó glukóz és a tejben található triptofán segít az elalvásban. Már déltől kezdve érdemes fogyasztani B-vitaminokat - teljes kiőrlésű gabonát, sörélesztőt -, C-vitamint - friss gyümölcsöket -és magnéziumtartalmú táplálékot - zöldségeket, salátát -, hogy előkészítsük az éjszakai alvásunk alatti anyagcserénket.

JÓ TUDNI: sok esetben a szorongás okának feltárása, kibeszélése, néha a relaxáció is csillapítja az alvászavart.

Ha valamilyen betegséget kísérő fájdalom az ok, megfelelő fájdalomcsillapítóval segíthetünk.

FONTOS! Súlyos depresszió esetén orvosi segítség szükséges!

Az idős embereket, ha nappal rendszerint elszunnyadnak, és éjszaka meg csak álmatlanul forgolódnak, nappali szunyókálásukból érdemes felébreszteni!

NÉHÁNY JÓ TANÁCS

Végül következzen még néhány praktikus tanács ahhoz, miként tehetjük „álomtelivé" éjszakáinkat:

  • Amikor csak lehet, próbáljunk meg napközben is lazítani!
  • Éljünk rendszeres életet!
  • Mindig ugyanabban az időpontban feküdjünk le!
  • Hálószobánk jól szellőzzön, ugyanakkor csöndes és sötét legyen!
  • Gondoskodjunk arról, hogy az ágyunk kényelmes legyen, és megfelelő alátámasztást adjon a testünknek!
  • Miközben az alváshoz készülődünk, hallgassunk megnyugtató, lágy zenét!
  • Lazítsunk az ágyban: képzeljük el például, hogy napozunk egy elhagyatott, kellemes tengerparton!
  • Ne izgassuk fel magunkat alvás előtt, például azzal, hogy megnézünk egy felkavaró filmet a tévében!
  • Ne halogassuk a lefekvést, mert ha átestünk azon a holtponton, amikor el szoktunk aludni, még nehezebb az elalvás!

Egy jól átaludt éjszaka után feladatainkat és konfliktusainkat is könnyebben tudjuk megoldani. Jó éjszakákat!

dr. Gálik Ágnes

álom, álmatlanság, homeopátia

2006-05-11 00:19:47

Hirdetés
Hirdetés

Web Design & Development Prowebshop