Éjjel többször felébredek, amúgy is nehezen alszom el. Állandóan a benti, munkahelyi problémáim foglalkoztatnak. A körülményeken egyelore nem tudok változtatni, ezért próbáltam lefekvés elott kocogni és többször is altatót vettem be. Reggel "agyoncsapva ébredek". Mit tanácsol?

A felnőttkori alvászavarok leggyakoribb oka a szorongás, depresszió, idősebb korban az agyi erek érelmeszesedése. Idős korban gyakran észleljük az alvás és ébrenlét időszakának teljes felborulását; az idős ember nappal alszik, éjjel bolyong. Az Ön esetében nyilván nem erről van szó. Átmenetileg megzavarhatja a több időzónán át történő utazás is az alvás-ébrenlét ritmusát, hasonlóan az éjszakai munkához. Alvászavarokat a napfény hiánya, gyógyszerek és az alkohol is okozhatnak.

Ha ismerjük az alvászavar kiváltó okát, akkor a kezelés erre irányul. Sokszor a szorongás okának feltárása, kibeszélése, néha csak a relaxáció vagy egy pohár meleg tej lefekvés előtt segít az alvászavar megszüntetésében,. Ha betegséget kísérő fájdalom az ok, megfelelő fájdalomcsillapító adásával segíthetünk.

Enyhe szorongás okozta elalvási zavar, ha a fentiek már nem segítenek, enyhe nyugtató szedésével szüntethető meg, ezek közül több recept nélkül kapható. Súlyos depresszió esetén azonban orvos által felírt antidepresszáns a választandó szer. Idős embereket nappal ébresszük fel, lehetőség szerint sétáljunk velük, majd sokszor egy esti feketekávé koffeintartalma révén segíthet az elalvásban, mert javítja az agy vérkeringését.

A legtöbb elaltató és átaltató gyógyszerhez hozzászokás van, tehát folyamatos alkalmazásuk már csak azért is káros, mert hatástalanná válnak egy idő után. Ha mégis, átmenetileg gyógyszeres kezelés szükséges, akkor olyan szert kell választani, amely nem okoz "másnaposságot", hogy reggel frissen, kipihenten ébredjünk. Ellenkező esetben egy ördögi kör alakul ki, altatókkal és élénkítőkkel.

A hozzászokástól félve azonban ugyanúgy hibás, ha bizonyos élethelyzetekben szükség ellenére sem nyúlunk altatóhoz. Egy jól átaludt éjszaka után konfliktusainkat is jobban tudjuk megoldani.

Az alvás a tartós ébrenléti állapotot megszakító öntudatlan állapot. Feladata valószínűleg az ébrenlét alatti elhasználódás, fáradtság természetes regenerálása, valahogy úgy, ahogy egy akkumulátort is újra kell tölteni.

Alvás alatt először az agy, majd az egész test működése csökken, csökken a légzőközpont ingerelhetősége, a máj, vese, mirigyek működése, lassul a szívverés, ugyanakkor az agyi vérátáramás valamelyest nő.

Az alvás szabályosan ismétlődő, kb 90 perces ciklusokból áll. A ciklusokra a kívülről a koponyára helyezett elektródokról elvezetett elektromos jelekből , az elektroenkefalogramból (EEG) lehet következtetni. A másik lehetőség, mellyel az alvást megfigyelhetjük, a szemgolyók mozgásának alvás alatti regisztrálása. A lassú szemmozgások (non rapid eye movements = NREM) elalváskor észlelhetők, az alvásidő 70-80 %-ában ilyet találunk. A gyors szemmozgással ( rapid eye movement=REM) a nyugodt alvás időszakában találkozunk.

Az EEG jelek, valamint a szemmozgások szerint az alvás következő fázisait különböztetjük meg:

• Szendergés fázisa
• A felületes alvás fázisa
• A mély alvásba való átmenet fázisa
• A mély alvás fázisa
• A REM fázisok.

A REM fázisban felébresztettek 80%-a álomképekről számol be, míg a többi időszakban felébresztettek alig kb. 10%-ban tudnak álomról beszámolni.

Ha az alvási periódusok előbb említett ritmusa megváltozik, vagy egyes fázisok kimaradnak, alvászavarról beszélünk. Ha valaki arról panaszkodik, hogy rövid ideig alszik, még nem jelent feltétlenül alvászavart, mert az emberek alvásigénye rendkívül különböző. Az alvásigény a korral általában csökken. Ez is természetes.

Mivel a kiegyensúlyozott élethez az alvással járó regeneráció szükséges, az alvászavarok fáradtságot, általános elesettséget okozhatnak, ezért megfelelő kezelésük feltétlenül szükséges. Azonban az alvás pontos működésének megfejtése és szerepe az egészség, az ember integritásának megőrzésében még a jövő feladata.

A válaszok az orvos és beteg személyes találkozását, illetve az orvosi vizsgálatot nem pótolják!