Immuntréning
Lassan mindenki köhög, tüsszög körülöttünk. Hogyan hozhatjuk mozgásba védekezőrendszerünket? Cikkünkből megtudhatja, mennyire aktív most immunrendszere, fogékonyabb-e a betegségekre és hogyan tehetjük ellenállóbbá szervezetünk legyengült védekezőképességét.
ALUDJUNK ÉS PIHENJÜNK TÖBBET!
A gyakori stressz, a rohanó életmód és a kevés alvás annyira megterheli a szervezetet, hogy az a válságos
A test nem talál nyugalmat, hogy regenerálódhasson. A mozgás az egyik leghatásosabb módszer a stressz legyőzésére. Ez nem is jelenheti azt, hogy megerőltesse magát. Ugyanis a túl nagy mértékű megerőltetés gyengíti az immunrendszert.
A mértékletes sport ezzel szemben nemcsak a feszültségeket oldja, hanem egyidejűleg stimulálja a védekezőrendszert. Már 20-30 perces mozgást követően kimutatható a szervezet védekezőképességének növekedése. Gyakorlati tanács: hetente 2-3-szor 30-45 percet fusson, kerékpározzon vagy ússzon.
Ami különösen fontos egészségünk megőrzése érdekében: a helyes táplálkozás. A testnek egész sor természetes eredetű anyagra van szüksége azért, hogy védekezhessen a betolakodók ellen. A szervezet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjével történő teljes ellátásáról a változatos étrend gondoskodik, ez a lehető legtermészetesebb termékek (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termékek, sovány tejtermékek) fogyasztását jelenti. Egyidejűleg elegendő rostot tartalmaz, mely az egészséges bélflóráról gondoskodik. Ne feledjük azonban, hogy a bőséges folyadékfogyasztás az egészséges táplálkozás alkotórésze!
A legnagyobb immunszervünk éppen a bélrendszer. Épségéről a lehető legmegfelelőbb módon tejsavbaktériumok rendszeres fogyasztásával (joghurt, savanyú káposzta, kovászos uborka, más, tejsavas erjesztésű savanyított zöldségek, erjesztett szójababkrém, azaz miszó) gondoskodhatunk.
6 HÉT IMMUNTRÉNING
A legegyszerűbb, ha ezeket a tanácsokat egészen apró lépésekben ülteti át a gyakorlatba. Ezért ajánlunk egy jól bevált 6 hetes immunmenetrendet. A kezdeti lépések olyan egyszerűek, hogy szinte nem is érzi, hogy egy "program"-ban vesz részt. Hétről hétre 2-2 kis lépéssel haladjon tovább 6 hét elteltével elmondhatja magáról, hogy igazán sokat elért.
Extra tipp: ha eddig meglehetősen egészségtelenül élt, akkor minden egyes továbblépésre 2 hetet is szánhat.
1. hét: Igyon meg naponta egy pohár frissen préselt narancslevet). Ezenkívül naponta legalább egyszer szívből nevessen!
2. hét: Kiegészítésként igyon meg naponta egy pohár zöldséglevet (100%-os biolé vagy frissen préselt). Szánjon hetente háromszor 20 percet csak magára.
3. hét: Kiegészítésként igyon meg naponta egy pohár élőflórás joghurtot (joghurt plusz, kaukázusi kefir, Acidofikus bifidus kultúra). Hetente 2-szer 30 percet gyors ütemben sétáljon (biciklizzen vagy ússzon).
4. hét: Kiegészítésként naponta egyen egy darab friss gyümölcsöt (alma, narancs, banán, kivi tetszés szerint). Reggelente a zuhanyozást hideg vízzel fejezze be.
5. hét: Kiegészítésként fogyasszon el naponta körülbelül egymaroknyi zöldséget (pl. sárgarépa, uborka, karalábé ha más nincs, a mélyhűtött is megfelelő). Hetente egyszer találkozzon egy jó barátnőjével (vagy barátjával).
6. hét: Kiegészítésként egyen naponta egy adag friss salátát. Mozogjon hetente 3-szor 30-45 percet (pl. séta, futás, biciklizés...).
Sikerült! Most már jöhet a borongós ősz, a zimankós tél!
A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával.
2002-07-25 14:18:22